Пранаяма – древняя эзотерическая техника йогов, которая обучает человека контролю за праной (свободной космической энергией) с помощью самостоятельной регуляции дыхания. Выдох, вдох и задержка дыхания являются тремя моментами, которые требуют регуляции по их характеру, продолжительности и пропорциональности. Перед тем как начать практиковать задержку дыхания, необходимо научится правильно осуществлять вдох и выдох.

Б.К.С. Айенгар в своей книге «Пранаяма дипика. Прояснение пранаямы» определяет:

вдох (пурака) как поглощение космической энергии индивидуумом для его роста и прогресса.

выдох (речака) как исходящий поток индивидуальной энергии (дживатма) для соединения ее с космической энергией.

Техника вдоха (пурака)

• Сядьте в любую удобную позу (Свастикасану, Вирасану или Падмасану.)
• Выпрямите позвоночник вместе с грудной клеткой, плавающими ребрами и пупком. Держите его прямо.
• Опустите голову насколько возможно низко. Когда будет достигнута гибкость задней части шеи, выполните джаландхара бандху.
• Согласно йоге, ум (манас), который является источником эмоций, сосредоточен между пупком и сердцем. Держите спину в постоянном контакте с эмоциональным центром. Вытяните переднюю часть тела вверх и расширьте ее, не теряя контакт с центром сознания.
• Во время вдоха расширьте грудную клетку и поднимите ее вверх, не наклоняясь при этом вперед, назад или в стороны.
• Не напрягайте и не дергайте свод диафрагмы, а сохраняйте его расслабленным. Начинайте вдох от основания диафрагмы. Ключевая точка для начала глубокого вдоха – от уровня пупка, под плавающими ребрами.
• Сохраняйте легкие пассивными и несопротивляющимися во время вдоха для того, чтобы получить и впитать всю поступающую энергию. Синхронизируйте движения дыхания с внутренним расширением легких.
• Расслабьте горло. Расположите язык на нижнем небе свободно, не касаясь зубов.
• Сохраняйте глаза закрытыми и расслабленными, а внутреннее видение – активным. Во время вдоха глаза стремятся обращаться вверх – избегайте этого.
• Следите за тем, чтобы уши, мышцы лица и кожа лба оставались расслабленными.
• Если во время вдоха плечи поднимаются, верхняя часть легких не будет полностью расширяться, и задняя часть шеи будет испытывать напряжение. Наблюдайте эту тенденцию восходящего движения и немедленно опускайте плечи.

Особое внимание и осторожность необходимы при тренировке слаборазвитых людей, пока их легкие не смогут получать полный объем воздуха. Поэтому тщательно исследуйте ваши возможности, с тем, чтобы растянуть нервные волокна легких. Бронхиальные ветви, начинаясь от трахеи, доходят до периферии легких, где разветвляются на множество бронхиол. Следите за тем, чтобы каждый вдох достиг самых кончиков бронхиол.

Вдыхаемый воздух абсорбируется живыми клетками тела, как вода абсорбируется почвой. Чувствуйте эту абсорбцию и следующее за ощущением просачивания космической энергии (праны). Энергия вдоха входит через нос и достигает причинной оболочки духовного тела. При вдохе сознание (читта) восходит от пупка (манипура чакры) к верхушке груди (вишуддхи чакре).

Техника Выдоха (речака) 

• Выполните вдох, согласно технике вдоха.
• Выдыхайте медленно, плавно опуская грудную клетки. Не в коем случае нельзя резко ронять диафрагму на область сердца.
• При выдохе сохраняйте сжатие межреберных мышц и плавающих ребер на протяжении всего акта выдоха. Без этого устойчивый и плавный выдох невозможен.

Выдох это исходящий поток индивидуальной энергии (дживатма) для соединения ее с космической энергией. Он успокаивает ум и делает молчаливым мозг.  Выдох это процесс, посредством которого энергия тела постепенно соединяется с энергией ума, сливается с душой садхаки и растворяется в космической энергии.

У некоторых людей вдох дольше выдоха, а у других наоборот – выдох дольше вдоха. Это происходит в следствие различных ситуаций, с которыми нам приходится сталкиваться. Цель Пранаямы искоренить эти несоразмерности и  сделать человека невозмутимым и непривязанным к своей личности.

Материал из книги Б.К.С. Айенгар “Пранаяма дипика”